看了好朋友海参2008《如果您有办法帮我解决这个难题，我将万分感谢！》的帖子后，很想把自己戒烟的经过写给他及所有准备戒烟的朋友。

    我是搞文字材料工作的。以前抽烟特别凶，遇到晚上加班，烟更是一棵接一棵。直到有一天我目睹了抽烟带来的痛苦之后，就下决心戒烟。

    2004年夏天，我陪一个亲戚去医院看病，亲戚得的是肺癌。在做肺镜的时候，管子从鼻孔一直要插到肺部。从仪器的屏幕上可以清晰地看到，亲戚的肺部黑色的斑点很多，管子的探头一碰就破，一碰就是一片血。医生说这是抽烟抽的。我平时最怕看见流血，当时胃里一直翻腾难受极了，跑到外面吐了好几次。总算陪亲戚看完病了。但是一个念头也在我的心中形成，那就是立即戒烟。

    中午回到家我就不抽烟了。因为亲生经历了抽烟带来的痛苦，所以戒烟的决心很大。大概戒烟不到一个星期，我的胸部开始隐隐作痛，我问戒过烟的同事，他们说我戒烟太突然，身体一时难以适应。后来我又怕因为戒烟再生出别的病来，只好又开始吸烟。但我坚信：我一定要戒烟！

    为了给戒烟做好充分的心理和生理准备，我想把戒烟的时间选择在一个长假里。因为这个时候不上班，可以少接触外界，戒烟相对容易一些。时间就定在2004年的国庆长假里。可事不凑巧，9月底，我父亲生病住院，直到国庆长假结束。我白天跑里跑外，晚上还要在医院陪床，戒烟的事情也就泡汤了。接下来就是春节了。这个时候正是全家团聚、迎来送往的时期，我也没打算戒烟。这样，戒烟的时间就选择了2005年的五一长假里。

    由于这次戒烟在心理上、生理上都进行了充分的准备，身体没有明显的不适，戒烟比较成功。直到现在仍然没有复吸。戒烟是件比较烦躁和艰难的事情，也是对自己自控能力、自信能力的一种挑战。在这里，我也想给好朋友海参2008及所有准备戒烟的朋友几点建议：

    一要有决心。这一点非常重要，要相信自己、鼓励自己、激励自己，也可以请家人监督。

    二要有准备。要提前做好戒烟的准备工作，不要突然戒烟，以免引起身体上的不适。

    三要有方法。比如早睡早起，尽量不让自己闲下来，不去想抽烟的事情。当然也可以买些零食。

    四要有毅力。就是要坚持。坚持下去，必定成功！